Potřebujete detoxikaci sociálních médií? Zde je návod, jak opustit Instagram - a proč byste o tom měli myslet.
Začal jsem používat Instagram začátkem roku 2014. Tehdy, i když to bylo založeno několik let před - v říjnu 2010, přesněji - je spravedlivé říci, že to nebylo zdaleka tak populární jako nyní. Použil jsem aplikaci k oříznutí a úpravě svých fotografií a moc jsem moc nemyslel na to, co jsem sdílel.
Rychlý posun vpřed do konce roku 2018 a já jsem organicky vyrostl sledováním asi 1 500. Ne tak působivé, já vím. Nemám modrou hvězdu, ale pak znovu nemám ani program. Instagram má miliony uživatelů, kteří přijímají platby za zástrčky a zmínky, hashtag
A i když jsem se do tohoto davu nikdy nehodil, používal jsem aplikaci pro sdílení fotografií každý den. Zveřejnil jsem fotografie, komentáře a měl jsem rád spoustu příspěvků.
Každý. Singl. Den.
Selfie, nákupní příspěvky, ledele byt, kde stojím, co je na mém talíři ... ať už máte rádi módu, chcete sdílet zprávu, nebo jen mít zálibu pro dlážděné podlahy, Instagram má pro vás hashtag - a komunitu -. Pomáhá mnoha lidem cítit se známý, slyšet a přijmout.
Aplikace Instagramu spojuje lidi se stejnými zájmy na jednom místě, i když se nikdy předtím nesetkali a žili tisíce kilometrů od sebe. Ale i když na Instagramu je spousta skvělých věcí, je tu také spousta zbytečnosti, ošklivosti a velkého srovnání a rozptýlení.
Můj manžel, který jsem se dostal svými post-it-all způsoby, vyzval, abych přestal používat svůj osobní účet na Instagramu. Ať už je to trvalá přestávka nebo krátký detox, tady je důvod, proč byste měli také ...
Vězte, že vaše hodnota není závislá na vašem Instagramu.
1. Zabraňuje vám to žít svůj nejlepší (skutečný) život
Mohlo by to znít, ale ujišťuji vás - to není. Obzvláště jste někdy udělali, viděli nebo fotografovali
Existují doslova tisíce blogových příspěvků a článků online o věcech, které musíte udělat, abyste mohli úspěšně používat Instagram, a tento druh aktivně povzbuzují performativní chování. Také obhajují použití - nebo přesněji nadměrné použití - sociálních médií k vyloučení všeho ostatního.
Pokud používáte Instagram pro podnikání, sledování online rad má smysl. Ale pro nás ostatní - a my jsme většina - implementujeme tyto techniky nebo se naučíte používat aplikaci pro sdílení fotografií jako nástroje opravdu zbytečné.
Podle proudu Statistiky WordStream , existuje více než miliarda aktivních účtů Instagramu denně, což zveřejňuje více než 40 miliard fotografií a videoobsahu. Polovina z nás sleduje alespoň jeden obchodní profil a více než 60% společností v USA použije Instagram letos jako metodu propagace.
Důvod, proč to dělají, je ten, že oni vědět že se mohou spolehnout na opakovanou expozici a doporučení „ovlivňovatelů“, které Instagram poskytuje.
Zatímco podniky chtějí používat svůj profil Instagramu pečlivě a úspěšně k reprezentaci jejich značky, my ostatní by nikdy neměli být nuceni cítit to náš hodnota nebo úspěch je závislý na našem používání aplikace sociálních médií nebo počtu lidí, kteří sledují náš profil Instagramu.
Měli bychom také Žijte naše životy pro sebe a nespadat do pasti plánovacích aktivit, takže my může Instagram je a Získejte pozornost nebo sociální ověření.
Přestože se můžeme všichni smát virovému video obsahu manžela Instagramu, realita je tato: pokud naše potěšení z aktivit, cestování nebo každodenního života stojí za něco, pouze pokud je zveřejňujeme na Instagramu a jiných účtech sociálních médií, nebo naše vztahy stojí pouze tehdy, pokud nám pomáhají vytvářet online přítomnost… pak opravdu žijeme náš nejlepší život?
Různé osoby
Je snadné vytvořit na sociálních médiích samostatnou a odlišnou osobnost - slyšíme o nebezpečí O tom se děje po celou dobu - ale je čas, abychom si uvědomili, že samotný proces toho nám brání užívat si života, stejně jako to je.
Odstoupil od Instagramu, i když je to , může vám pomoci resetovat a znovu zaměřit vaše priority. Když necítíte tlak na zapůsobení, poučení nebo držení kroku s ostatními lidmi, můžete se soustředit na to, co se vám opravdu líbí - aniž byste je dokumentovali.
Můžete být v tuto chvíli, protože to vědíte Skutečný život není to, co je na obrazovce telefonu; To se děje přímo před vámi.
Když nemusíte sdílet to, co se děje během vašeho dne na vašem příběhu Instagramu, můžete věnovat své vztahy na plný úvazek a pozornost-bez očekávání, že se druhá osoba stará o vaše fotografie dokonalé, po výrobě, jako vy.
Rozptýlení a odpojení
Účty sociálních médií tvrdí, že nás spojí, ale mohou také udělat opak. Když trávíme příliš mnoho starostí o to, co ostatní dělají a jak porovnáváme, pak se snažíme jen žít život, který společnost očekává. Ztrácíme přehled o tom, co nás dělá šťastnými a je rozptýleno od života našich nejlepších životů.
A to nás přivádí do našeho dalšího bodu - porovnávání.
Je příliš mnoho srovnání krádeže vaší radosti?
2. Srovnání je zloděj radosti
Boom v sociálních médiích - zejména Instagram - otevřel pro psychology zřetelné nové pole. Graham C.L. Davey, Ph.D ., Je jeden takový specialista, který rozsáhle napsal Proč se obáváme a role sociálních médií v pocitech osamělosti a úzkosti mezi mladými lidmi.
Přestože byla sociální média vytvořena za účelem usnadnění spojení s ostatními lidmi, zdá se, že to, co se děje, je pro mnoho lidí opačný. Spíše než pocity propojenosti se starými přáteli a novými lidmi, weby sociálních sítí, jako jsou Facebook a Instagram, ve skutečnosti způsobují osamělost, odpojení a úzkost.
Zdá se, že osamělost má vzájemný vztah sociální úzkost, to znamená, nadměrný a nepřiměřený strach ze sociálních situací, Davey nám to říká.
Je známo, že sociální úzkost usnadňuje osamělost, ale osamělost také zvyšuje sociální úzkost a pocity paranoia , a to může představovat cyklický proces, který je obzvláště aktivní v mladých a v naší moderní době, může být zprostředkován použitím sociálních médií.
Sociální média a osamělost
Osamělost se zvyšuje se snižováním počtu vnímaných přátelství. A bohužel, dnešní myšlení sociálních médií se zaměřuje tolik - ne -li značně více - na online přátelství, jako tomu je v reálném životě.
Studie sociální izolace V Americe od Millera McPhersona zjistila, že v letech 1984 až 2005 se průměrný počet důvěrníků snížil z 2,94 na 2,08. To je významný pokles skutečných přátel v době, kdy online sítě začaly růst.
V roce 2019, namísto toho, abychom se tam dostali, abychom hledali skutečné přátele, stále častěji používáme weby sociálních médií, jako je Instagram jako náhrada pro propojení, a v důsledku toho naše spojení rostou širší, ale mělčí.
Instagram, Facebook a Twitter jsou všechny významnými přispěvateli do přátelství mladých lidí a jak úspěšní, abychom byli na sociálních médiích, může mít obrovský dopad na naše duševní zdraví.
Oni, píše Davey, Přidejte novou dimenzi osamělosti a úzkosti tím, že nabídněte mladému člověku způsob, jak přímo kvantifikovat přátelství, prohlížet si sítí přátelství druhých pro srovnání a poskytnout okamžité informace o společenských událostech.
Sociální média nám dala FOMO - Strach z chybějícího - což přidává palivo k požáru osamělosti, úzkosti, odcizení a paranoia.
Srovnání a deprese
Ale nejsou to jen mladí lidé, kteří pociťují škodlivý dopad na jejich duševní zdraví v důsledku používání účtů sociálních médií. Všichni se staneme obětí toho, co je známé jako Teorie sociálního srovnání , lidská sklon k neustálému hodnocení sebe a ostatních napříč různými doménami, jako je přitažlivost, bohatství, inteligence a úspěch.
Instagram aktivně podporuje toto chování, protože nám umožňuje porovnat sebe - naše oblečení, náš životní prostor, naši kariéru a naši stravu - s desítkami dalších lidí ve stejném okamžiku.
Stali jsme se tak zvědaví na to, na co nám chybí a co všichni ostatní dělají nebo vypadají tak, že začneme zanedbávat nebo dokonce zaútočit, sami v reakci.
je termín, který se spojil s negativním dopadem této srovnávací mentality založené na sociálních médiích. Používá se k popisu lidí, kteří jsou depresivní, ale nezdá se, že jsou navenek, a je to druh deprese poháněné neustálým srovnáváním, se kterým jsme konfrontováni, když se podíváme na životy jiných lidí a myslíme si, že jsou lepší než naše vlastní.
Steve Furtick Když říká, že to souvisí přímo s teorií sociálního srovnání: Důvod, proč bojujeme s nejistotou, je ten, že porovnáváme naše zákulisí s zvýrazněným cívkem všech ostatních.
Srovnání je skutečně zloděj radosti, protože nás okrádá o jakoukoli bezpečnost, kterou bychom mohli cítit v tom, kdo jsme a co děláme.
Sociální média nejsou skutečná a neukazují nám celý obrázek .
Když se porovnáme s dokonale filtrovanými a silně upravenými životy, které vidíme na našich malých obrazovkách; Nevyhnutelně jsme se postavili na selhání. Ale toto srovnání nás neznamená radost - a jak to zjistíme, neznamená to, že nás to také nezdraví. V některých případech to může být dokonce nástroj pro manipulace a podvod.
Potřebujete detoxikaci sociálních médií?
3. Je to závislost
Pokud jste požádali někoho na ulici, aby definoval, co to znamená mít Závislost , Myslím, že přišli s některými nebo všemi následujícími:
- Silné touhy
- Neschopnost kontrolovat použití specifické látky, navzdory vědomí její škodlivosti
- Posedlost a posedlost
- Utajení a popření
- Zhoršující se zdraví
Jsme tak zvyklí přemýšlet o závislosti z hlediska látek - jako jsou drogy a alkohol -, že často nevidíme vzorce návykového chování jinde.
Dr. Davey Říká nám, že používání sociálních médií skutečně aktivuje stejné oblasti mozku jako návykové drogy, jako je kokain, což znamená, že je docela nevyhnutelné, že se také může stát závislostí pro některé lidi.
Pocity sociální úzkosti a potřeby sociálního ujištění jsou podporovány použitím Instagramu a Facebooku, což se zase stává Závislost [která] představuje hrozbu pro fyzickou a psychologickou pohodu a narušuje výkon ve škole nebo práci.
Trávit čas mimo Instagram nebo jakoukoli jinou formu sociálních médií jako akt sebeobětování nebo detoxikace je také známkou tohoto druhu myšlení a může způsobit další stres a úzkost.
Stres sociálních médií
A studie Z 1 839 studentů na Pennsylvánské univerzitě Lock Haven zjistilo, že čas, který strávili na Facebooku, měl silný a výrazně negativní dopad na jejich celkový průměr bodu (GPA).
Jiné studie na Regis University v Coloradu spojily stres vyvolané sociálními médii s problémy s fyzickým zdravotním způsobem, jako jsou respirační infekce. Rovněž dospěl k závěru, že čím větší je vaše sociální síť - tj. Čím větší je vyžadován počet následovníků a větší zapojení - čím vyšší úrovně stresu způsobuje.
To naznačuje, že ačkoliv pocity sociální úzkosti, paranoia a osamělosti převládají mezi těmi, kteří mají pocit, že používají sociální média neúspěšně , ti, kteří mají velké sociální sítě, stejně bojují s vyšší hladinou kortizolu, chronickým stresem, vyhořením a depresí.
Pokud se přihlásíte s sociálními médii první věc ráno a poslední věc v noci, nejste sami. Bohužel je to další známka závislosti - a jde to přímo se strachem, že nebudete moci získat přístup nebo používat.
Bezprostřednost toho, že je schopen vidět, co dělají ostatní lidé, nosí, říkají nebo jíst, je jedna z věcí, které na Instagramu milujeme, ale tyto neustálé aktualizace může turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Nedávné stížnosti na Instagram také zdůraznily, jak nebezpečné to může být pro fyzické a duševní zdraví, protože dostupnost grafického materiálu sebepoškozování v aplikaci byla úzce spojena se sebevraždou britského dospívajícího Molly Russell .
Zmocnění však může mít pocit, že vaše sociální síť rozvíjí, samotný proces, který to dělá, je škodlivý pro vaše fyzické zdraví, duševní pohodu a výkon.
Žít svůj nejlepší život znamená, že nežijete na vašem telefonu.
Se vším, co bylo řečeno, se nyní musíme opravdu podívat na to, jak může získat rukojeť Instagramu změnit naše životy, takže můžeme lépe zjistit, zda je to něco, co bychom měli použít, nebo něco, co musíme udělat krok zpět pro naše štěstí a zdraví.
Mám dostat Instagram?
Rozhodování o tom, zda Instagram nebo ne, závisí na tom, jak plánujete používat platformu sociálních médií. Rozhodně není nutné mít účet na Instagramu, a pokud ano, mnoho účtů je soukromé.
Takže, když se ptáte sami sebe: měl bych získat Instagram? Měli byste pochopit, že k interakci se světem nepotřebujete sociální média. If you want to use it for yourself and as a place to store your photos or document some life experiences, then go for it. Vždy máte možnost učinit účet soukromým - pouze pro vaše oči.
Nezapomeňte však, že studie spojily Instagram s obavami obrazu těla, problémy se sebeúctou, sociální úzkostí a depresí. Aplikace Instagramu se zaměřuje na to, aby uživatelé patřili do společnosti, která je udržuje posouvání.
Podle Jasmine Fardouly, Ph.D. , výzkumný pracovník psychologie, který studuje využití sociálních médií, Zkušenosti každého na Instagramu jsou trochu odlišné - a my se teprve začínáme dostat k některým nuancím.
Stojí to Instagram?
Jsou sociální média nejlepším využitím času? Hlavním cílem Instagramu je sdílet obrázky nebo krátký video obsah s ostatními. Co přitahuje lidi na tuto platformu nejvíce, je to, jak atraktivní je pro uživatele obsahu, který jí vizuálně stimulující obsah.
Instagram se od svého začátku vyvinul a nabízí několik způsobů, jak konzumovat obrázky nebo videa, včetně příběhů Instagramu, průvodců, Instagramu Live, Post Feed a Reels. Pokud tedy máte vysoce kvalitní obsah, který můžete sdílet, může být Instagram pro vás hodnou platformou.
Podívejme se na několik dalších výhod a nevýhod Instagramu, které vám pomohou rozhodnout se jeho hodnota.
Instagram Pros
Jak uvidíte níže, pokud máte firmu, Instagram a další sítě sociálních médií se mohou ukázat jako velmi prospěšné. Obchodní profil lze použít pro marketing Instagramu pro tvůrce obsahu.
- Otevřete aplikaci Instagram
- Klikněte na tři řádky v pravém horním rohu
- Klepněte na svou činnost
- Vyberte kartu Time strávená nalezená nahoře
- Nyní můžete zapnout a vypnout funkci přestávky po dobu vašeho výběru
- Přihlaste se do Instagram.com z vašeho mobilního prohlížeče
- Klepněte na svůj profilový obrázek v pravém dolní části
- Klepněte na Upravit profil
- Přejděte dolů a vyberte dočasně deaktivujte účet v pravém dolním rohu
- Přihlaste se do aplikace
- Klepněte na profilový obrázek vpravo dole
- Přejděte na Nastavení
- Klepněte na účet
- Odstranit účet na dně
Instagram Cons
Nyní se musíme podívat na další negativy platformy. Platí to jak pro uživatele obsahu, tak na uživatele Instagramu.
moření borových podlah
Jak si dát pauzu od Instagramu
Když trávíme příliš mnoho času rolováním, mohou se pocity stresu, úzkosti a deprese zvýšit. Někdy je nezbytné si dát pauzu od sociálních médií k dekomprimu. Naučit se, jak si přestat od Instagramu, je prvním krokem.
Při přestávce nezapomeňte vypnout všechna oznámení. Můžete také nastavit časové limity. Vaše přestávka může trvat hodiny, dny nebo týdny a rychle zjistíte, jak prospěšné je pro vaše zdraví a pohodu.
Zde jsou kroky, které je třeba následovat, aby bylo možné použít nový Instagram Vezměte si funkci přestávky :
S touto novou funkcí můžete nastavit svůj účet Instagram, aby vám připomněl přestávky. V nabídce vaší aktivity můžete povolit denní limit a připomenout přestávku. V současné době je funkce Instagramu přestávka k dispozici pouze v aplikaci iPhone.
Dočasně deaktivovat váš účet Instagram pomocí mobilního telefonu:
Kroky deaktivace z počítače jsou stejné, kromě toho, že vás také požádají, abyste vybrali možnost z rozbalovací nabídky vysvětlující, proč deaktivujete svůj účet. Bude také přimět znovu zastoupit heslo. Potvrďte kliknutím na ano nebo ne.
Jak opustit Instagram
Pokud jste se pokusili přestávku nebo zjistili, že Instagram vám to nestojí za to, můžete odejít. Zde je, jak opustit Instagram:
Stejně jako tomu bylo při deaktivování, zeptá se proč a nechte si znovu zadat heslo k odstranění účtu.
Svůj účet nemůžete smazat z aplikace Instagram. Musíte se přihlásit ke svému účtu na stolním počítači nebo prostřednictvím mobilního prohlížeče. Po třiceti dnech vaší žádosti o odstranění účtu budou účet a všechny informace trvale smazány.
Nic z toho nebudete moci získat. Před odstraněním účtu se tedy doporučuje, abyste si stáhli kopii všech vašich informací z Instagramu.
Opuštění Instagramu: Poslední myšlenky
Když jsem přestal používat Instagram úplně - a upřímně stále nevím, jak dlouho to bude - zatím jsem pro tento článek neprovedl výzkum. Ale teď, když mám, jsem rád, že jsem zastavil své rolovací, dvojité klepnutí.
Život by měl být o tom, jak dělat věci, které vás dělají spokojenými s lidmi, které milujete , ne o fotografování a sdílení s lidmi, které jste se nikdy nesetkali, a pravděpodobně nikdy nebudete.
Vaše zdraví je důležitější než vaše sociální síť, Ať už bojujete se sociální úzkostí, depresí, nebo se zdá, že tu hlavu zachvějí. Vypněte se, udělejte si čas, abyste se o sebe postarali a zaměřili se na život svého nejlepšího života. Pokud tomu vaši Instagramoví přátelé nerozumí - dobře, nebojte se, protože možná stejně nebyli vaši přátelé.
Je čas, abychom přestali nechat srovnání ukrást naši radost a nechat obrazovky být naším náhradníkem pro skutečnou interakci. Položte telefon. Skutečný svět čeká.
