Dnes musíme přestat několik toxických návyků. Nezdravé návyky, o kterých budeme dnes mluvit, vám mohou zabránit v úspěchu v životě a stačí k tomu, abyste vypustili vaši energii, což vás v životě unavuje a mnohem méně produktivní.
Zde je sedm toxických návyků a jak je ukončit.
1. Vždy se snaží potěšit ostatní
Když se ocitnete, že se vždy snažíte potěšit ostatní, může to být vyčerpávající jak fyzicky, tak mentálně. Mnoho z nás se za to vine a v určitém okamžiku jsme to udělali, ať už to byli naši rodiče, učitelé, manžel nebo šéf. Když se neustále snažíte dostat do dobrých milostí každého, aby je udělali šťastnou, nakonec omezíte své štěstí.
Být laskavý a užitečný je dobré pro udržování vztahů, ale nechcete neustále hledat souhlas. Přitom zanedbáváte své vlastní potřeby a můžete zažít chronický stres.
Porušit tento toxický zvyk:
Chcete -li rozbít tyto toxické návyky, musíte se naučit své limity a stanovit jasné hranice s těmi ve vašem životě. Komunikace je z toho velkou součástí.
Vztahy by měly být dány a brát. Pokud nemáte pocit, že vaše vztahy jsou takové, je čas odejít.
Nastavit zdravé hranice. Vytvořte si seznam všeho, co v současné době děláte, takže vás nešťastní. Jakmile to uvědomíte, můžete začít být věrní sobě, aniž byste vždy cítili potřebu potěšit všechny ostatní.
2. Být příliš sebekritický
Kritizace sebe sama a být příliš soudný vůči sobě po celou dobu může být vyčerpávající. Tento toxický zvyk může také vytvářet pocity nehodnosti a negativnějšího sebevědomí. Jak se stanete pod napětím a spokojeným se sebou, když nevidíte nic pozitivního?
Porušit tento toxický zvyk:
Chcete-li porušit tento toxický zvyk a eliminovat negativní sebepovídání, začněte praktikovat sebekompazci a učinit z něj každodenní zvyk. Naučte se, jak se milovat a povzbuzovat se. Tímto způsobem najdete štěstí, oslavujete každé vítězství a buďte k sobě laskaví, když dojde k porážce nebo selhání.
Nalezení osobní spirituality je dalším způsobem, jak najít pocit míru a rovnováhy mezi emocionálními, fyzickými a sociálními aspekty vašeho života. Osobní spiritualita vám může nejen pomoci přestat být příliš kritický, ale může také zvýšit osobní růst a zlepšit vaše vztahy.
3. Držte se svého hněvu
Hněv nám může pomoci cítit se méně zranitelný, ale držení hněvu nezpůsobí, že bolest zmizí. Nakonec vás může konzumovat, jak se vymknete kontrole. Může také způsobit, že budete pracovat na mnohem vyšší úrovni stresu, což může ovlivnit vaše fyzické zdraví a pohodu.
Ve své tradiční moudrosti Siddhartha Buddha řekl, že držení hněvu je jako uchopení horkého uhlí s úmyslem ho házet na někoho jiného; Vy jste ten, kdo spálí.
Jak porušit tento toxický zvyk:
dům s verandou
Povzbuzujte se tím, že pustíte hněv a odejdou od toxických lidí. Zhluboka se nadechněte, recitujte mantru, o které vám připadá uklidňující, a to vás povzbuzuje k rozptýlení negativních emocí, vyjádření vaší frustrace a rozhořčení a zneškodňování hněvu humorem.
4. Přehnaní a znepokojující
Když se pokusíte předpovídat budoucnost, začnete přehrát, a to může způsobit horu obav. Nakonec vynakládáte veškerou energii, kterou jste si vyhradili, a snažíte se ovládat, jak se věci ukáže.
Negativní věci, kterých se obáváme, jsou většinou mimo naši kontrolu, takže se přehnané a znepokojující se ukázaly jako marné. Díky tomu se cítíte neklidní, bezmocní, nervózní a depresivní.
Jak porušit tento toxický zvyk:
Vzhledem k tomu, že nic nedosáhnete přehnaným, je čas opustit tento špatný zvyk. Uvědomte si, že některé věci jsou mimo vaši kontrolu a místo toho se zaměřte na věci, které můžete ovládat. To vám pomůže získat zpět vaši sílu a energii.
5. Příliš mnoho sociálních médií
Jak často ocitnete, že skočíte na účty sociálních médií? Sociální média mají moc změnit naše nálady a vyčerpat naši energii. Zatímco některé z informací, se kterými se setkáte, vás mohou inspirovat a přimět vás, abyste se usmívali, nepochybně narazíte na informace, které se mohou ukázat jako depresivní.
Vidět lidi, kteří jsou ve vašem krmivu úspěšnější než vy nebo rodiny na propracovaných prázdninách, můžete se cítit zhoršeni ve své vlastní situaci, vypustit svou energii a způsobit, že se cítíte nešťastní sami se sebou a tím, co máte ve svém životě.
Porušit tento toxický zvyk:
Přestaňte posouvat. Zaměřte se spíše na sebe než na své účty sociálních médií. Pokud vám to neudělá šťastný nebo má pozitivní vliv na váš život, je čas si dát pauzu.
Pokud dnes nemůžete úplně zůstat mimo sociální média jako většina lidí, zkuste se zaměřit pouze na části, které ovlivňují pozitivitu a jsou v souladu s vašimi osobními cíli.
Přestaňte se srovnávat s ostatními a buďte smysluplnější vztahy s těmi, které vás dělají šťastnými. Zaměřte se na malé věci, které vás přimějí k úsměvu a zlepšování vašeho duševního zdraví.
6. Nedostane se adekvátní spánek
Hledáte více energie? Pro vaše tělo není nic lepšího než dobrý noční spánek. Jako ty spát , tělo se uzdravuje a obnovuje jeho chemickou rovnováhu. To pomáhá vašemu tělu připravit se na nový den. Pro mnohé však pro mnohé je obtížné usínat a zůstat spí, ať už je to kvůli poruchám nebo deprivaci spánku.
Nedostatek spánku může vést k poklesu vašich mentálních schopností a vystavit vašemu fyzickému zdraví významné riziko. Pokud bude pokračovat, může mít dlouhodobé účinky, včetně přírůstku hmotnosti a dalších zdravotní problémy .
Jak porušit tento toxický zvyk:
Americká akademie medicíny spánku a Sleep Research Society doporučují alespoň Sedm hodin spánku za noc pro nejlepší zdraví a pohodu. Pokud máte potíže s usínáním, musíte se pozorně podívat na své vzory spánku, abyste viděli, co můžete udělat.
Vyvarujte se pití kávy před spaním a omezte elektronické použití. Místo toho to může pomoci deníku a meditovat. Můžete také najít něco, co si můžete přečíst nebo poslouchat zvukovou knihu nebo podcast.
Související čtení: Také viz naše 8 výhod poslechu podcastů Chcete -li vidět, jak jinak jsou podcasty užitečné.
7. Po nezdravé stravě
Dalším toxickým zvykem, který chcete přestat, je sledovat nezdravou stravu. Zdravá strava vám může pomoci cítit se co nejlépe, zlepšit hladinu energie a zvýšit produktivitu. Pokud jste po konzumaci jídla unavení a potřebujete zdřímnutí, možná se budete chtít podívat na to, co jíte.
Zdravější strava sestávající z ovoce, zeleniny, ořechů, ryb, libového masa a zdravých tuků může přirozeně zvýšit energii. Tyto živiny dělají pro vaše tělo mnohem více než zpracované potraviny a nevyžádané maso, které mohou zvýšit vaši hladinu cukru v krvi, způsobit dočasné zvýšení energie a poté havárii.
Porušit tento toxický zvyk:
Chcete -li tento špatný zvyk rozbít a vyhnout se přírůstku hmotnosti, musíte začít měnit své stravovací návyky. Vyvarujte se zpracovaného nezdravého jídla, naplňte svou stravu výživnějšími možnostmi potravin a účastněte se větší fyzické aktivity. Udělejte zdravou snídani součástí vaší ranní rutiny a přeskočte rychlé občerstvení.
elektrické mytí
Toxické přesvědčení, které se má pustit
Kromě porušování špatných a destruktivních návyků existují i negativní a toxické přesvědčení, které také chcete ze svého života eliminovat, což může vést ke špatným vztahům, chronickému stresu a negativnímu výhledu na nás a ostatní.
Někdy si ani neuvědomujeme tyto negativní předpoklady a hodnoty - přesto utvářejí naše životy každý den nezdravým způsobem. Nedrží nás zpět v dosažení našeho potenciálu a brání nám v hledání našeho štěstí.
Zde jsou Sedm toxických přesvědčení, které se právě teď pustí přesunout se do svého většího dobra.
1. Historie se vždy opakuje
Je pochopitelné předpokládat, že to, co jste v minulosti zažili, svědčí o tom, co můžete v budoucnu očekávat. Konec konců jsou to data. Rozpoznávání dat a interpretace je jedním ze základních darů lidské inteligence, která nám pomáhá opakovat chyby. Ale často nesprávně interpretujeme data.
Vytáhneme to z kontextu a umožňujeme, aby naše emoce zamlžily naše vnímání. Neočekáváme, že se dobré časy opakují, ale očekáváme, že se nejhorší časy vrátí znovu a znovu jako špatná penny.
To je také toxická víra, pokud jde o naše vztahy. Jak často se ocitnete znovu a znovu a znovu a znovu s přítelkyní nebo přítelem, manželem nebo přítelem?
Až příliš často je to proto, že se setkáváme s očekáváním, že historie bude opakovat. Vytváříme tedy seberealizující proroctví a znovu prožíváme dramata naší minulosti.
2.
Jak často se držíte od sdílení svých darů, protože jste přesvědčeni, že jste prostě příliš odlišní na to, abyste se vešli a že je nikdo nechce? To může být něco jiného, kde máte pocit, že minulost bude odrážet budoucnost.
Možná vás někdo nepřijal v minulosti doma nebo ve škole nebo v práci. To však neznamená, že vás nikdo teď nepřijme.
Možná budete jiní, ale může se stát, že tam je komunita, která na vás čeká, až přidáte svou jedinečnost. Nikdy to nevíš, dokud to nezkusíš. A pokud ano, můžete být tím, kdo začne přivítat ostatní, kteří mohou mít pocit, že jsou příliš odlišní.
3. Nezasloužím si štěstí
Stejně jako mnozí z nás internalizují pocit, že jsme příliš odlišní na to, abychom byli milováni, někteří také internalizují přesvědčení, že si nezasloužíme být milován nebo šťastný. Ale pokud vám někdo řekl, že si nezasloužíte štěstí , bez ohledu na jejich důvod nebo kdo jsou ... mýlí se.
Jste speciální, úžasný člověk, který má tolik dávat ostatním. Pokud jste věrní sobě a žijete ze svého srdce, zasloužíte si být milovaní pro to, kým jste.
4. Žárlivost znamená, že můj vztah je silný
Každý zažívá alespoň občas zápas žárlivosti — Želitrnost je strach, že něco ztratíme kvůli tomu, co má někdo jiný. A pro mnoho z nás má v předchozích zkušenostech základ.
Ale naše současná kultura nám říká, že žárlivost je dobrá a znamení, že vztah má silné jádro - jinak byste se necítili tak vášnivě při pomyšlení, že někoho ztratíte.
Opravdu, ale žárlivost je toxickou vírou, která čerpá své palivo ze síly ve vztahu, ale z našich vlastních nejistot a slabých stránek. Horší je, že to může vést ke skutečnému poškození v a vztah .
Pokud se obáváte, že někoho ztratíte, je dobré se zeptat sami sebe, proč. Někdy existuje skutečný problém ve vztahu, kterému musíte čelit. Jindy musíte jen konfrontovat další toxickou víru, že nejste hoden být milovaní. Ať tak či onak, důvěra je to, co dělá váš vztah silný, ne strach ze ztráty.
5. Kritika je vždy osobní
Je těžké kritizovat kritiku od milovaného nebo naprostého cizince. Když nás někdo kritizuje, je snadné se ocitnout na defenzivní. Je to proto, že mnozí z nás mají hluboce zakořeněnou víru, že kritika je vždy osobní.
Kritika s námi často nemá nic společného. Někdy lidé, kteří nás kritizují, opravdu ukazují na své vlastní nedostatky. V mnoha případech probíhá přenos. Váš šéf měl špatný den, takže vám řekne, že jste špatný zaměstnanec. Váš partner se šílí na něco, co jste řekl nebo udělali, protože její poslední přítel řekl nebo udělal něco podobného - bez vašich dobrých úmyslů.
Nikdy nevíte, proč vás někdo opravdu kritizuje, nebo když ten člověk právě prochází drsným časem. Pokud to dokážete brát osobně, můžete situaci zabránit tomu, aby se točilo mimo kontrolu. To vám také brání v neustálém zpochybňování vlastní vlastní hodnoty!
sherwin williams chantilly krajka
6. zranitelnost je slabost
Tato toxická víra pramení ze strachu, že pokud ukážeme, kdo skutečně jsme, a vyjdeme ven do světa s otevřenými a vystavenými srdcemi, budeme napadeni, odsouzeni nebo dokonce zničeni.
Existuje však něco jako příliš silné.
Když odmítneme být zranitelní, odřízli jsme se od možnosti být milovaní pro to, kým skutečně jsme. Dokud udržujeme naše zdi nahoru, udržujeme naše blízké. A když to uděláme, nikdy nemůžeme najít skutečné štěstí.
7. Jsem sám
Když pod vámi padá země a máte pocit, že jste ve volném pádu, můžete také mít pocit, že jste všichni sami ve svých bojích. Někdy je to pravda - někdy jste opravdu sami.
Ale často jste méně sami, než se cítíte. Nikdy nevíte, kdo vám může pomoci. Někdy i cizinec vám může dát přesně to, co potřebujete k dalšímu kroku vpřed a zlepšit vaši situaci. Nedostalujte se dále tím, že věříte, že je to nemožné! Oslovit ostatní. Možná vás překvapí, kdo se sahá zpět.
Můžete opustit všechny špatné návyky najednou?
Pokud všechny vaše špatné návyky jdou spolu, může být snadné je řešit současně. Například pokud je na vaší agendě spolu s pitím, jsou to dva špatné návyky, které můžete klesnout současně.
Je však také nejlepší začít s malými, když rozbíjí špatné návyky a začne s jednou věcí najednou, abyste se nepřekonali. Začněte identifikací vašich spouštěčů a nalezením způsobů, jak změnit své současné prostředí tak, aby povzbudilo zdravé návyky.
Jak dlouho trvají zlomení špatných návyků?
Některý zastaralý výzkum ukázal, že porušení špatného zvyku může trvat 18 až 254 dní. Někteří věří, že to trvá minimálně 21 dní.
A podle Národní institut zdraví (NIH), návyky založené na potěšení jsou nejtěžší, protože tyto návyky způsobují, že náš mozek uvolňuje dopamin, pociťový hormon.
Čas, který to trvá, přijde na vás a co jste ochotni udělat, abyste opustili špatné návyky. Nepochybně se setkáte s neúspěchy, ale záleží na tom, jak se dostanete z těchto neúspěchů a postupujete vpřed.
Rozbijte nezdravé návyky jejich nahrazením zdravými návyky.
Když se pustíte z těchto toxických přesvědčení a opustíte těchto 7 toxických návyků, které vás drží zpět před láskou a štěstím, můžete je nahradit zdravějším přesvědčením a každodenními návyky, abyste pomohli opravit poškození srdce. Pak se můžete posunout vpřed do jasnější budoucnosti!
